MBSR – mindfulness based stress reduction – was ist das?
MBSR ist ein ganzheitliches Trainingsprogramm zur Stressbewältigung u.a. mit Achtsamkeitsübungen und Meditationen. Es wurde von Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik von Massachusetts/USA entwickelt, klinisch erprobt und wissenschaftlich untersucht. Inzwischen wird es weltweit eingesetzt.
Das intensive 8-Wochen Training verbindet moderne Erkenntnisse aus Medizin, Stressforschung und Psychologie mit jahrtausendealtem Wissen über die positive, gesundheitsfördernde Wirkung von Meditationen: vom Funktionieren ins Fühlen kommen…
Wie wirkt MBSR?
Die Wirkungen sind vielfältig, die Forschung liefert ständig neue Erkenntnisse zum Thema Achtsamkeitspraxis und Meditation.
Schon nach dem 8-wöchigen Kursprogramm wurden folgende Wirkungen festgestellt z.B.:
- Stressreduktion und verbesserter Umgang mit Stress
- verbesserte Fähigkeit sich zu entspannen
- verbesserte Konzentrations- und Schlafqualität
- heilsamerer Umgang mit Krankheiten und Schmerzen
- senken des Blutdrucks und stärken des Immunsystems
- bewussteres Wahrnehmen von Gedanken, Gefühlen und Empfindungen
- entwickeln von mehr Selbstmitgefühl
- mehr Ruhe und Gelassenheit = Steigerung der Lebensqualität
Was beinhaltet ein MBSR-Kurs?
· Ein persönliches Vor- und Nachgespräch
· 8 Kurseinheiten à ca. 3 Std. + 1 ganzer Tag
· Verschiedene Formen der Achtsamkeitsmeditation einüben – im Liegen, Sitzen und in Bewegung
· Inputs zur Bedeutung von Achtsamkeit, zu Stress, Selbstmitgefühl, Kommunikation, zum Umgang mit „schwierigen Gefühlen“ und für den Transfer von Achtsamkeit in den Alltag
· schriftliches Material zu jeder Kurseinheit und Audiodateien für die Übungspraxis zuhause.
Wichtig ist, dass Sie bereit sind, für die 8 Wochen dem Kurs eine Priorität zu geben und täglich ca. 45 Min für die Übungspraxis zuhause zu ermöglichen.
